วันอังคารที่ 13 พฤษภาคม 2025
  • ข่าวกีฬา
  • สารานุกรมกีฬา
  • นักกีฬา
  • กีฬาหลัก
    • อีสปอร์ต
    • ฟุตบอล
    • แบดมินตัน
    • วอลเล่ย์บอล
    • กอล์ฟ
    • รถแข่ง
    • มวยไทย
  • กรีฑา
  • ว่ายน้ำ
  • บาสเกตบอล
  • เทนนิส
  • กีฬายอดนิยม
    • เทควันโด
    • คาราเต้
    • ยิมนาสติก
    • เทเบิลเทนนิส
    • กีฬาทางเรือ
    • ขี่ม้า
    • ฟันดาบ
    • ยิงธนู
    • ยกน้ำหนัก
    • ยูโด
    • รักบี้ 7 คน
    • ฮอกกี้
    • เบสบอล
  • Login
นิตยสารกีฬา ประเทศไทย
ADVERTISEMENT
  • ข่าวกีฬา
  • สารานุกรมกีฬา
  • นักกีฬา
  • กีฬาหลัก
    • อีสปอร์ต
    • ฟุตบอล
    • แบดมินตัน
    • วอลเล่ย์บอล
    • กอล์ฟ
    • รถแข่ง
    • มวยไทย
  • กรีฑา
  • ว่ายน้ำ
  • บาสเกตบอล
  • เทนนิส
  • กีฬายอดนิยม
    • เทควันโด
    • คาราเต้
    • ยิมนาสติก
    • เทเบิลเทนนิส
    • กีฬาทางเรือ
    • ขี่ม้า
    • ฟันดาบ
    • ยิงธนู
    • ยกน้ำหนัก
    • ยูโด
    • รักบี้ 7 คน
    • ฮอกกี้
    • เบสบอล
No Result
View All Result
  • ข่าวกีฬา
  • สารานุกรมกีฬา
  • นักกีฬา
  • กีฬาหลัก
    • อีสปอร์ต
    • ฟุตบอล
    • แบดมินตัน
    • วอลเล่ย์บอล
    • กอล์ฟ
    • รถแข่ง
    • มวยไทย
  • กรีฑา
  • ว่ายน้ำ
  • บาสเกตบอล
  • เทนนิส
  • กีฬายอดนิยม
    • เทควันโด
    • คาราเต้
    • ยิมนาสติก
    • เทเบิลเทนนิส
    • กีฬาทางเรือ
    • ขี่ม้า
    • ฟันดาบ
    • ยิงธนู
    • ยกน้ำหนัก
    • ยูโด
    • รักบี้ 7 คน
    • ฮอกกี้
    • เบสบอล
No Result
View All Result
นิตยสารกีฬา ประเทศไทย
No Result
View All Result
Home ว่ายน้ำ

คอลัมน์ผู้หญิง – สิ่งที่ควรรู้ แต่(มัก)ไม่รู้

ผู้สื่อข่าว กีฬา by ผู้สื่อข่าว กีฬา
สิงหาคม 14, 2022
in ว่ายน้ำ
Reading Time: 1min read
0 0
0

จากประสบการณ์ของผมที่สอนแพทย์ ประชาชน มา 51 ปี มีหลายอย่างที่สำคัญ น่ารู้ ของง่ายๆ แต่คนจำนวนมากยังไม่รู้ เช่น การออกกำลังกายมีวิธีอะไรบ้าง แอลกอฮอล์ 1 หน่วยมีแอลกอฮอล์เท่าไหร่ สารอาหารที่ให้พลังงานในการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ความต้องการโปรตีนในอาหารของมนุษย์ คือเท่าไหร่ต่อวัน และเนื้อสัตว์เท่าไหร่ มีโปรตีนเท่าไหร่ ฯลฯ

ผมจึงขอนำเรื่องสำคัญต่างๆ นี้มาเล่าสู่กันฟังนะครับเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย


ทุกๆ คนทราบดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะรู้ว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีเป้าหมายอย่างไร คืออะไร การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ ไม่ใช่ออกกำลังกายอะไรก็ได้ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีเป้าหมายของตนเอง คือ เป็นการออกกำลังกายเพื่อทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง เพราะหัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิตเป็นระบบที่สำคัญที่สุด เพราะหัวใจมีหน้าที่ส่งอาหาร ออกซิเจนต่างๆ ไปสู่ทุกอวัยวะของร่างกายผ่านระบบหมุนเวียนโลหิต รวมทั้งอาศัยปอด “ฟอกเลือด” ให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้น CO2 (carbon dioxide) น้อยลง ถ้าหัวใจทำงานได้ไม่ดีหรือหยุดทำงาน เราก็จะไม่สบายจนถึงแก่การเสียชีวิตได้

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีหลักการของมันเอง ไม่ใช่ออกกำลังกายอะไรก็ได้ แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น แขน หรือขา หนึ่ง อย่างต่อเนื่องและนานพอ คือ 30 นาที (วิ่ง) จนถึง 60 นาที (เดิน) สอง ด้วยความหนักประมาณ 70% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ วิธีคำนวณความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ (maximal heart rate, MHR) คือ 220-อายุปี เช่น คนที่มีอายุ 50 ปี จะมีความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ที่ (220-50) 170 ครั้งต่อนาที แต่ควรออกกำลังกายเพียง 70% ของ 170 ครั้ง ซึ่งก็คือให้หัวใจเต้นเพียง 119 ครั้งต่อนาที และสาม ต้องออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (จากองค์การอนามัยโลก, WHO-World Health Organization)

ถ้าจำหลักการง่ายๆ ว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ คือ การใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ให้ 1) นานพออย่างต่อเนื่อง ไม่หยุด 2) หนักพอ และ 3) บ่อยครั้งพอ ทุกคนก็จะสามารถนึกภาพออกได้ว่าวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคือ การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำถีบจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก หรือการออกกำลังกายอะไรก็ได้ ที่ทำได้นานพอ หนักพอ บ่อยครั้งพอ

ถามว่า รู้ได้อย่างไรว่าหัวใจ หรือชีพจร เต้นเข้าเป้าแล้ว ถ้าไม่มีเครื่องวัดชีพจร ถ้าท่านเดินเต็มที่ตามความสามารถของท่าน ชีพจร หัวใจของท่านก็จะเต้นเข้าเป้าแล้ว ถ้าท่านวิ่ง หัวใจจะเต้นเข้าเป้าอย่างแน่นอน

แต่ถ้าท่านมีเครื่องออกกำลังกายที่วัดชีพจรได้ ท่านก็ควรวัด เช่น เครื่องถีบจักรยานอยู่กับที่ ลู่วิ่ง ฯลฯ ท่านควรค่อยๆ เริ่ม เดินช้าๆและค่อยๆ เพิ่มความเร็ว จนสามารถวิ่งได้ จนชีพจรเต้นเข้าเป้า ถ้าท่านเป็นนักกีฬาอาจมีบางช่วงที่หัวใจอาจเต้นถึง 80-90% ของ MHR แต่ในระยะเวลาที่ไม่นาน ทั้งนี้ ต้องค่อยเป็นค่อยไปอย่าโหมมากไป

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพชนิดที่พูดถึงนี่อาจเรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายจะใช้พลังงานจากแป้งและไขมัน ในการออกกำลังกายร่างกายจะไม่ใช้โปรตีนเลย การออกกำลังกายแบบ aerobic จึงดีที่ใช้ไขมันเป็นพลังงาน เพราะไขมันจะได้ไม่ค่อยสะสมในร่างกาย วิธีการออกกำลังกายแบบ aerobic อาจเรียกว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ cardio หรือ endurance ก็ได้

แล้วเทนนิส แบดมินตัน กอล์ฟ ฯลฯ เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริงไหม? ถ้าจำหลักการได้ว่า นานพออย่างต่อเนื่อง หนักพอ บ่อยครั้งพอ เทนนิส แบดมินตัน กอล์ฟ จะไม่เข้าข่ายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง เพราะจะมีการวิ่งๆ หยุดๆ หรือเดินบ้างหยุดบ้าง ผมมีเพื่อน และคนรู้จักจำนวนไม่น้อย ที่ตาย หรือเป็นโรคหัวใจ ทั้งๆ ที่ตีเทนนิสทุกวัน แต่แน่ละ คนที่ตีเทนนิส ฯลฯ ถ้าไม่ตายคาสนาม ก็จะมีหัวใจที่แข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย แต่หัวใจจะไม่ดี หรือพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักๆ เท่ากับผู้ที่ออกกำลังกายแบบ aerobic เป็นประจำ

อย่างผม สมัยที่ตีเทนนิส จะวิ่งเป็นหลัก สัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อ get fit first หรือทำให้หัวใจแข็งแรงก่อนการที่จะออกกำลังกายที่ไม่ใช่ aerobic ประมาณ 3-4 เดือนก่อนที่จะตีเทนนิส และเมื่อเริ่มตีเทนนิสก็ยังวิ่งอยู่ แต่คนละวัน เช่น ตีเทนนิส จันทร์ พุธ ศุกร์ วิ่ง อังคาร พฤหัสฯ เสาร์ อาทิตย์ ฯลฯ

การออกกำลังกายโดยการวิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก จะดีต่อหัวใจ แต่การว่ายน้ำ ถีบจักรยาน ถึงแม้จะดีต่อหัวใจ แต่จะไม่ช่วยในการสร้างกระดูก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการแบกน้ำหนักตนเอง (ไม่ใช่ weight bearing exercise) การออกกำลังกายแบบที่ดีต่อทั้งหัวใจ และกระดูก คือ การเดิน วิ่ง กระโดดเชือก การเต้นแอโรบิก ฯลฯ

แต่การออกกำลังที่สมบูรณ์แบบไม่ใช่มีแต่ aerobic เท่านั้น แต่ยังต้องมีการออกกำลังกายอีก 3 วิธี คือ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อการทรงตัว และเพื่อการยืดตัวอีกด้วย

นพ.พินิจ กุลละวณิชย์

Tags: liveracesportกีฬาชนะถ่ายทอดผลการแข่งขันว่ายน้ำสดแข่งขันแพ้
ผู้สื่อข่าว กีฬา

ผู้สื่อข่าว กีฬา

ข่าวกีฬา นักกีฬา กีฬา ในร่ม indoor outdoor ต้องทำ sport ให้เป็น กีฬา หลักของประเทศ ดูข้อมูล กอล์ฟ บาสเก็ตบอล ฟุตบอล ว่ายน้ำ วอลเล่ย์บอล มวย แข่งรถ แบดมินตัน และ อีสปอร์ต Dedicated to all sport news from Thailand, with news updates, stories and event reports on many different types of sporting activities that the Thailand currently holds, across all of the asia.

Related Posts

ว่ายน้ำ

Google News

มีนาคม 2, 2023
0
ว่ายน้ำ

Google News

มีนาคม 2, 2023
0
ว่ายน้ำ

Google News

มีนาคม 1, 2023
0
ว่ายน้ำ

Google News

มีนาคม 1, 2023
0
ว่ายน้ำ

Google News

กุมภาพันธ์ 28, 2023
0
ว่ายน้ำ

Google News

กุมภาพันธ์ 28, 2023
0
Next Post
โปรแกรมกีฬา-โปรแกรมมวย-วันอาทิตย์ที่-14-สิงหาคม-2565-–-siamsport

โปรแกรมกีฬา โปรแกรมมวย วันอาทิตย์ที่ 14 สิงหาคม 2565 - Siamsport















คำสำคัญ

Aikido baseball batter golf hardball live pingpong pitcher race rugby softball sport table tennis Volleyball กรีฑา กีฬา ข่าวกีฬา คะเนเดียนฟุตบอล คาราเต้ ชนะ ซอฟต์บอล ถ่ายทอด บาสเกตบอล ปิงปอง ผลการแข่งขัน พิทเชอร์ ฟุตบอล ยิงธนู ยิมนาสติก รักบี้ รักบี้ฟุตบอล วอลเลย์บอล วิลล่า ว่ายน้ำ สด อเมริกันฟุตบอล ฮอกกี้ เทควันโด เทนนิส เทน ฮาก เทเบิลเทนนิส เบสบอล แข่งขัน แซมเบอร์ แพ้

หมวด กีฬา

  • กรีฑา (1,280)
  • ข่าวกีฬา (7,924)
  • ขี่ม้า (1)
  • คาราเต้ (18)
  • นักกีฬา (4)
  • บาสเกตบอล (1,345)
  • ฟันดาบ (1)
  • ยกน้ำหนัก (1)
  • ยิงธนู (3)
  • ยิมนาสติก (16)
  • รักบี้ 7 คน (1)
  • ว่ายน้ำ (1,259)
  • สารานุกรมกีฬา (9)
  • ฮอกกี้ (1)
  • เทควันโด (1,247)
  • เทนนิส (26)
  • เทเบิลเทนนิส (6)
  • เบสบอล (1)

Tags

กรีฑา ขี่ม้า ข่าวกีฬา คาราเต้ นักกีฬา บาสเกตบอล ฟันดาบ ยกน้ำหนัก ยิงธนู ยิมนาสติก รักบี้ 7 คน ว่ายน้ำ สารานุกรมกีฬา ฮอกกี้ เทควันโด เทนนิส เทเบิลเทนนิส เบสบอล

ข่าวกีฬา

  • 10 หนัง Netflix ที่ต้องดูในค่ำคืนแห่งความสนุกสนานในปี 2023
  • หนุ่มประกาศรับจ้างออกกำลังกายราคากันเองคนสนใจเพียบ
  • THAI FIGHT LEAGUE! ชวนแฟนมวยร่วมค้นหา “เลือดนักสู้รุ่นใหม่” เพราะมวยไทยต้องดังไกลทั่วโลก
  • 2 มิ.ย. นี้ “ทรูวิชั่นส์” ยิงสด เอ็นบีเอ ไฟนอลส์ 2023 นักเก็ตส์ ลุ้นแชมป์แรกดวล ฮีท
  • “อนุภาพ-รัฐพงษ์” เร่งปรับตัว เวิลด์ ซูเปอร์สปอร์ต สนาม 5 ที่อิตาลี “คู่ดาวรุ่ง” ลุ้นโพเดี้ยม มิซาโน
  • ข่าวกีฬา
  • สารานุกรมกีฬา
  • นักกีฬา
  • กีฬาหลัก
  • กรีฑา
  • ว่ายน้ำ
  • บาสเกตบอล
  • เทนนิส
  • กีฬายอดนิยม

© 2021 Thailand Sport Magazine - Premium Sports news & magazine.

No Result
View All Result
  • ข่าวกีฬา
  • สารานุกรมกีฬา
  • นักกีฬา
  • กีฬาหลัก
    • อีสปอร์ต
    • ฟุตบอล
    • แบดมินตัน
    • วอลเล่ย์บอล
    • กอล์ฟ
    • รถแข่ง
    • มวยไทย
  • กรีฑา
  • ว่ายน้ำ
  • บาสเกตบอล
  • เทนนิส
  • กีฬายอดนิยม
    • เทควันโด
    • คาราเต้
    • ยิมนาสติก
    • เทเบิลเทนนิส
    • กีฬาทางเรือ
    • ขี่ม้า
    • ฟันดาบ
    • ยิงธนู
    • ยกน้ำหนัก
    • ยูโด
    • รักบี้ 7 คน
    • ฮอกกี้
    • เบสบอล

© 2021 Thailand Sport Magazine - Premium Sports news & magazine.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เราใช้คุกกี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ คุณสามารถเลือกตั้งค่าความยินยอมการใช้คุกกี้ได้ โดยคลิก "การตั้งค่าคุกกี้"
การตั้งค่าคุกกี้ปฏิเสธทั้งหมดยอมรับทั้งหมด
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT
เว็บไซต์นี้ใช้คุกกี้ - เพื่อพัฒนาประสบการณ์และเพิ่มประสิทธิภาพการใช้งานให้กับผู้ใช้ ท่านตกลงใช้คุกกี้เพื่อใช้งานเว็บไซต์นี้ต่อไปอ่านนโยบายการใช้งาน.